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¿Cómo Aumentar La Testosterona?
Muchos hombres, especialmente a medida que envejecen, se preocupan por sus niveles de testosterona. Esto se debe a que éstos pueden empezar a descender con el tiempo. Pero, ¿qué puede hacer para mantener sus niveles de testosterona? Afortunadamente, existen varias formas de mantenerlos de forma natural. Siga leyendo para descubrir cómo puede mantener, e incluso aumentar, sus niveles de testosterona.
Formas naturales de aumentar la testosterona
Para los hombres, la testosterona es una hormona crucial que influye en muchos rasgos considerados típicamente masculinos, como la libido, la masa muscular y la densidad ósea. Por desgracia, los niveles de testosterona no permanecen constantes e inevitablemente disminuyen con la edad. Para la mayoría de los hombres, esto empieza alrededor de los 40 años, con un descenso medio anual del 1%.
Aunque este descenso suele ser lento, los hombres sanos suelen mantener sus niveles de testosterona dentro de un rango normal incluso en edades avanzadas. Sin embargo, si nota un descenso más rápido o le preocupan sus niveles de testosterona, puede tomar varias medidas para mantenerlos o evitar que sigan disminuyendo.
Básicamente, las formas de mantener sus niveles de testosterona son las mismas que las que tomaría para llevar una vida más sana en general: una buena nutrición, ejercicio adecuado y dormir lo suficiente.
Si ahora no tiene estos hábitos, ajustar su estilo de vida puede aumentar sus niveles de testosterona. ¿Ya sigue estos consejos? Si es así, pueden favorecer su testosterona a lo largo de todas las etapas de la vida adulta de un hombre.
Las investigaciones demuestran que mantener su salud, incluso más que la edad, es muy importante para sus niveles de testosterona. Cuanto mejor pueda mantener su salud a medida que envejece, más probabilidades tendrá de prevenir un descenso de su testosterona.
¿Qué es la testosterona y para qué sirve?
La testosterona es una hormona producida por el cuerpo durante la pubertad para favorecer diversos cambios, como el engrosamiento de la voz, el agrandamiento del pene y los testículos, el aumento de la masa muscular y el impulso sexual. Después de la pubertad, la testosterona sigue regulando la libido y su disminución puede provocar aumento de peso, pérdida de masa muscular y disfunción eréctil.
Afortunadamente, hay formas de mantener alta la testosterona, por ejemplo
Dormir lo suficiente
Puede parecer simple, pero el sueño es esencial. ¿Realmente descansa lo suficiente? Y lo que es más importante, ¿es de buena calidad lo que duerme? Ocho horas de sueño ininterrumpido tienen numerosos beneficios para su salud en general. Durante el sueño, el cuerpo produce la mayor cantidad de testosterona, por lo que la falta de descanso puede provocar un descenso de los niveles hormonales.
Lleve una dieta sana y limite el alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede provocar un descenso de los niveles de testosterona. Las investigaciones han demostrado que las grandes cantidades de alcohol, en particular, alteran la producción hormonal. Así que beber menos puede ayudar a mantener altos sus niveles de testosterona, simplemente porque es mejor para su salud en general.
Además, modificar sus hábitos alimentarios también puede tener un efecto positivo. Las personas con sobrepeso suelen tener niveles de testosterona más bajos que las que están en mejor forma física. El exceso de grasa corporal puede incluso convertir la testosterona en estrógeno. Seguir una dieta rica en productos integrales, proteínas magras, hidratos de carbono complejos y grasas saludables -como en la dieta mediterránea- puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal.
Suplementos naturales
Existen varios suplementos naturales para aumentar la producción de testosterona. Muchos de ellos están disponibles en Farmacias y mayoristas, como Costco. Entre ellos se incluyen:
- Zinc, un mineral que ayuda a la producción de testosterona.
- Magnesio, que, además de favorecer la densidad ósea, también protege contra la oxidación de la testosterona.
- Ashwagandha, una hierba que reduce los efectos del estrés en el organismo. De hecho, el estrés puede tener un gran impacto en sus niveles de testosterona, por lo que reducir el estrés puede ayudar a mantener sus niveles hormonales.
Sin embargo, tenga en cuenta que más no siempre es mejor. Si ya consumes suficiente zinc y magnesio, tomar suplementos adicionales no te beneficiará necesariamente, e incluso puede causarte problemas de salud. Consulte siempre a su médico antes de empezar a tomar suplementos para asegurarse de que realmente los necesita y para evitar posibles interacciones con otros medicamentos.
Consulte a un médico en caso de testosterona baja
Si tiene niveles de testosterona clínicamente bajos o está preocupado por sus niveles hormonales, es aconsejable que consulte a un médico. Puede haber problemas de salud subyacentes que deban tratarse y, a veces, la terapia directa con testosterona puede ser la solución adecuada.
Conclusión
La testosterona es muy importante para la salud y el bienestar de los hombres. Aunque sus niveles pueden descender con el tiempo, existen muchas formas naturales de mantener sus niveles hormonales. Asegurándose de dormir lo suficiente, seguir una dieta sana y controlar el estrés, puede ayudar a mantener sus niveles de testosterona en un nivel saludable para que se sienta lo mejor posible a cualquier edad.
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